Inilah Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Sela Waktu Kerja

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kebugaran serta kesehatan tubuh. Olahraga sangat di anjurkan untuk semua orang, karena dengan olahraga maka tubuh akan mampu melawan berbagai penyakit. Namun tidak semua orang bisa melakukan olahraga secara rutin, hal tersebut tidak lain karena kegiatan kerja yang sangat padat. Setelah satu minggu bekerja, kemudian hari libur yang di peroleh tentu saja di gunakan untuk bersantai, sehingga tidak ada lagi waktu untuk berolahraga.

Bagi anda yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga, anda tidak perlu terlalu khawatir karena ternyata dilingkungan anda bekerja, dapat dijadikan sebagai arena anda untuk berolahraga. Berbagai sarana tersebut sangatlah membantu, meskipun terkadang anda tidak menyadarinya. Lalu, apa sajakah yang bisa di lakukan untuk menjaga kesehatan di sela-sela kegiatan kantor ? Simak ulasan berikut ini yang di kutip dari Times of India.

Ilustrasi bersepeda kekantor dapat menjaga kesehatan dan menghindari macet © shutterstock

1. Bersepeda menunju kantor

Bersepeda menuju kantor dapat menjadi alternatif yang sangat baik untuk anda coba. Siapa bilang, bekerja tidak bisa sambil berolahraga? Yah, inilah salah satu olahraga yang bisa di lakukan. Bersepeda akan sangat baik untuk anda, terutama untuk menjaga berat badan anda agar tetap stabil.

Selain dapat menyehatkan tubuh, bersepeda menuju kantor juga memiliki manfaat lain salah satunya adalah menghindari macet. Macet merupakan fenomena yang sangat lumrah terutama di daerah perkotaan. Dengan menggunakan sepeda, anda tentu bisa menghindari macet. Selain itu, sangat baik untuk menjaga lingkungan agar terhindar dari polusi.

2. Menggunakan tangga

Bagi kantor yang memiliki tangga, akan menjadi salah satu keuntungan tersendiri. Jadi anda tidak perlu mengeluh naik turun tangga, karena sangat bermanfaat untuk kesehatan anda. Ketika anda naik dan turun tangga, maka otot kaki, jantung serta paru paru akan lebih sehat. Selain itu tentu anda tidak perlu mengantri untuk menggunakan lift.

3. Adakan kegiatan meeting di luar

Olahraga di sela sela kegiatan kantor selanjutnya yaitu dengan melakukan meeting di luar kantor. Melakukan meeting di luar kantor dapat menjadi alternatif yang bisa dicoba, karena anda pasti akan bergerak lebih aktif ketika mengadakan meeting di luar kantor. Anda juga bisa menikmati suasana yang baru dan sangat baik untuk menambah moody anda.

4. Imbangi dengan makanan sehat 

Setelah melakukan olahraga, anda sebaiknya melengkapinya dengan mengkonsumsi makanan makanan yang sehat. Karena makanan yang sehat akan membantu olahraga anda menjadi lebih bermanfaat. Selain itu, jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari agar terhindar dari dehidrasi. Baca juga : Menu Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan tubuh Kita

5. Senyum, Sapa, Salam

Dengan melakukan ke tiga hal tersebut, bisa dipastikan mood anda akan menjadi lebih baik. Senyum merupakan olahraga yang paling simpel akan tetapi efeknya sangat luar biasa. Menurut beberapa penelitian diluar sana tersenyum dapat membuat umur panjang karena mengeluarkan hormon endorphin yang biasa disebut dengan "hormon kebahagiaan". Fungsinya juga sangat banyak seperti menambah daya tahan tubuh, membuat tubuh rileks dan dipercaya dapat membuat awet muda. Baca juga : Mаnfааt Tеrѕеnуum Bаgi Kesehatan

Itulah beberapa olahraga yang bisa anda lakukan sembari bekerja. Kegiatan tersebut dapat anda lakukan dengan fikiran positif serta hari yang gembira akan efeknya lebih maksimal. Jangan lupa untuk melakukan gaya hidup sehat dan pola hidup sehat.

Inilah 5 Alasan Yang Membuat Lari Lebih Menyenangkan

Olahraga merupakan salah satu kunci dari kesehatan tubuh, olahraga menjadi kegiatan yang sangat penting sehingga sangat di anjurkan oleh siapa saja. Tidak semua jenis olahraga dilakukan dengan berat atau menggunakan peralatan peralatan tertentu, namun melakukan olahraga yang menyenangkan juga sangat disarankan.

Mengisi hari libur sambil berolahraga tentu sangatlah menyenangkan, terutama di lakukan bersama keluarga, teman atau pasangan. Olahraga yang dapat anda lakukan salah satunya adalah lari. Lari merupakan olahraga cardio yang cukup menyenangkan, meskipun beberapa orang menganggap lari adalah olahraga yang serius sehingga di lakukan dengan sangat bersungguh sungguh. Baca juga : 5 Tips Agar Anak Anda Tetap Sehat Selama Liburan

Ilustrasi lari yang menyenangkan sambil dengar musik © shutterstock

Hal tersebut tidaklah benar, karena faktanya lari dapat menjadi olahraga yang ringan dan menyenangkan. Lalu alasan apa sajakah yang membuat olahraga lari ini menjadi lebih menyenangkan? Inilah alasannya :

1. Selingi lari dengan berjalan

Ketika anda berlari, meskipun tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan misalnya, anda juga sebaiknya melakukannya dengan rasa yang menenyangkan. Salah satu caranya yaitu menyelingi dengan berjalan, setelah anda berlari maka selingilah dengan berjalan santai. Kegiatan lari tersebut akan mengistirahatkan sejenak tubuh anda serta anda bisa menikmati udara serta mentari di pagi hari untuk anda yang melakukan lari pagi.

2. Lakukanlah jenis olahraga permainan

Olahraga lari, tidak hanya di lakukan dalam lapangan atau lokasi lain yang di haruskan untuk berlari. Olahraga lari dapat pula anda lakukan dengan melakukan permainan seperti sepak bola, kasti, basket dan olahraga lainnya. Dengan begitu, akan terasa lebih menyenangkan dan yang pasti untuk anda yang malas berlari, cara ini sangatlah tepat. Baca juga : Cara Mengecilkan Perut dengan Olahraga

3. Berlari bersama dengan teman

Berlari bersama teman atau pasangan dapat menjadi alternative yang sangat baik untuk membuat olahraga lebih ringan. Sembari berlari, anda bisa menceritakan keluh kesah anda, sekedar berbincang atau justru bercanda bersama, agar olahraga akan tidak terasa.

4. Senyum dan positif

Berfikirlah dampak positif yang akan anda dapatkan dari lari, sehingga anda tidak akan merasa lelah meskipun sebenarnya sangat melelahkan. Ketika anda berfikir positif dan merasa senang melakukan olahraga lari ini, maka tidak akan terasa meskipun anda telah berjalan memutari lapangan berkali kali. Selain merasakan hal positif, anda juga sebaiknya melakukan olahraga lari sambil tersenyum, karena akan membuat anda lebih senang dan juga senyum akan mengencangkan kulit wajah anda.
Artikel terkait : Olahraga Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

5. Sambil dengar Musik

Berlari sambil dengar musik dengan menggunakan headset memang akan terasa lebih menyenangkan dibanding dengan berlari begitu saja. Kita bisa menyetel lagu kesukaan kita dan akan membuat kita lebih bersemangat lagi dalam berlari.

Itulah 5 alasan yang membuat lari menjadi lebih ringan dan menyenangkan. Lari dapat menjadi olahraga pilihan anda. Lakukanlah olahraga lari ini 3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari lari. Ajaklah orang orang tercinta anda berlari bersama anda, agar kesehatan yang didapatkan tidak hanya untuk anda namun juga untuk orang tercinta anda.

7 Kebiasaan Jorok dan Tidak Sehat Tapi Masih Saja Anda Lakukan!

Banyaknya tingkah laku dan gaya hidup manusia membuat kita menjadi seseorang yang kadang-kadang bertingkah atau berlakuan jorok. Biasanya kebiasaannya tejadi begitu saja tanpa kita sadari. Kebiasaan tersebut bisa terjadi karena disebabkan oleh faktor internal dan eksternal.

Faktor internal misalkan, karena kebiasaan malas dan tidak mau memikirkan hal lain dapat membuat kita menjadi seorang yang jorok atau bahkan menjadi tidak sehat. Contohnya seperti malas mandi, sikat gigi, dan lain sebagainya.

Sedangkan faktor eksternal biasanya disebabkan oleh lingkungan sekitar, tinggal di lingkungan kumuh juga dapat menyebabkan seseorang bertingkah dan bergaya hidup seperti orang pada lingkungannya. Jika orang sekitar lingkungannya buang sampah sembarangan, kita juga akan melakukan hal yang sama.

Merokok adalah salah satu kebisaan tidak sehat © shutterstock

Untuk sekedar mengingatkan kita semua, ada beberapa kebiasaan jorok dan tidak sehat yang biasa kita lakukan sehari-hari tanpa kita sadari dan masih tetap saja kita lakukan. Apa sajakah kebiasaan-kebiasaan jorok tersebut? Mari kita dibawah ini :

1. Buang Sampah Sembarangan

Buang sampah sembarangan sudah menjadi hal lumrah bagi sebagian orang. Tentu saja dampaknya sangat tidak baik bagi lingkungan anda. Buang sampah sembarangan dapat menyebabkan lingkungan anda menjadi tidak sehat, timbulnya berbagai macam penyakit hingga menyebabkan banjir seperti yang terjadi pada Ibu kota Indonesia, Jakarta.

Setiap tahun penduduk Jakarta harus menghadapi banjir yang disebabkan oleh naiknya air laut dan musim hujan, dan salah satu penyebab banjir terbesar di Jakarta adalah karena menumpuknya sampah di sungai Jakarta yang disebabkan masyarakatnya masih saja membuang sampah sembarangan.

2. Malas Mandi

Menurut beberapa hasil survei, jumlah mandi yang ideal adalah minimal 2 kali sehari. Ada juga sampai 3 kali sehari tergantung tingkat aktivitasnya. Akan tetapi bagi sebagian orang yang malas, mungkin mereka mandi sehari sekali atau bahkan 2 hari sekali.

Tentu saja hal ini merupakan gaya hidup yang tidak sehat. Tubuh anda akan dengan mudah terserang berbagai macam penyakit, khususnya penyakit kulit, karena sudah bisa dipastikan tubuh mereka yang tidak mandi banyak bakteri dan debu yang menempel disana.

3. Malas Sikat Gigi

Kebiasaan jorok ini biasanya terjadi pada anak-anak bahkan sampai orang dewasa. Sikat gigi idealnya adalah 3 kali sehari, sehabis makan, dan sebelum tidur. Akan tetapi masih saja ada sebagaian orang masih kurang memperhatikan hal ini. Seperti yang kita ketahui, jika kita tidak sikat gigi dalam sehari saja, dapat membuat mulut menjadi bau dan gigi akan cepat rusak karena jarang dibersihkan. Baca juga : 7 Cara Memutihkan Gigi Dengan Bahan-Bahan Alami

4. Tidak Mencuci Tangan Sebelum Makan

Kebiasaan ini juga masih sering dilakukan oleh sebagaian orang. Tentu saja kebiasaan ini juga tidak menyehatkan bagi anda. Coba anda bayangkan berapa banyak kuman dan bakteri yang menempel pada tangan anda sebelum anda makan? Apalagi ada yang makan langsung menggunakan tangan tanpa menggunakan sendok. Kebiasaan jorok ini tentu dapat menyebabkan beberapa penyakit pada pencernaan anda seperti sakit perut, diare, dan sebagainya.

5. Memakai Pakaian / Kaos Kotor Sampai Berulang Kali

Kebiasaan seperti ini biasanya dilakukan oleh seseorang yang pemalas, karena malas mencuci baju makanya menggunakan kembali pakaian  atau kaos kaki yang sudah kotor dan bahkan sampai berulang kali. Selain menimbul bau tidak sedap pada sekitar anda, kebiasaan ini juga dapat memicu terjadinya iritasi dan bahkan penyakit kulit pada bagian yang sering terkontaminasi dengan pakaian dan kaos kotor tersebut.

6. Buang Angin dan Buang Air Sembarangan

Kebiasaan ini sudah merupakan hal lumrah di Indonesia. Biasanya kebiasaan jorok ini dilakukan oleh seseorang yang tidak bertanggung jawab, karena ketika buang angin pasti pelaku tidak akan mengakuinya sehingga menyebabkan orang sekitar menjadi tidak enak dan nyaman karena aroma dari buang angin tersebut.

Buang air sembarangan juga sudah menjadi hal biasa dan masih saja dilakukan. Biasanya mereka mencari pohon besar dan tempat sepi dan langsung buang air disana. Hal ini sah-sah saja asalkan memang dalam keadaan terjepit seperti tidak adanya wc disekitar, sedangkan sudah tidak tahan lagi untuk buang air sebaiknya dilakukan ditempat yang sepi agar tidak terlihat oleh orang.

7. Merokok

Kebiasaan yang terakhir adalah merokok. Pasti kita semua sudah mengetahui bahaya dari merokok ini, akan tetapi kebiasaan ini masih saja dilakukan oleh sebagian orang mulai dari remaja sampai dewasa. Dan lebih parahnya lagi merokok dapat memberikan dampak negatif kepada orang sekelilingnya, karena ketika orang lain mengisap asap rokok tersebut, maka mereka dapat dikatakan sebagai perokok pasif, dan resiko penyakit yang ditimbulkan lebih parah lagi dibanding dengan perokok aktif.

Bagaiaman teman-teman sekalian? Pasti salah satu dari anda pernah mengalaminya bukan?
Segera perbaiki gaya hidup anda, menjadi gaya hidup yang sehat agar terhindar dari berbagai macam penyakit yang kapan saja dapat menyerang anda. Dengan gaya hidup sehat, hidup anda akan terasa lebih nyaman dan mungkin anda dapat berumur lebih panjang. Baca juga : Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar

Cantik dengan Raw Almond Milk

Almond merupakan jenis kacang yang mempunyai kadar kalori paling rendah, dalam satu ons penyajian, almond mengandung 160 kalori. Almond juga bebas laktosa, sehingga cocok untuk Anda yang alergi terhadap susu sapi.  Serta almond kaya Vitamin dan Zat besi, dan tentu saja tidak mengandung kolesterol. Tak hanya itu, terdapat pula 9 gram lemak baik menyehatkan, 6 gram protein, dan 3.5 gram serat. Tentunya, Almond sangat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Hal ini lah yang menjadikan Almond saat ini tidak hanya digunakan untuk pelengkap makanan, namun dijadikan susu almond. Di luar negeri, susu ini sudah menjadi produk santapan sehari-hari dan dikonsumsi masyarakat luas. Sedangkan di Indonesia, tren ini baru saja naik daun.

Susu almond ini bisa dimanfaatkan untuk mempercantik wajah anda, bagaimana caranya?
Silahkan simak cara-caranya dibawah ini dan bahan-bahan apa yang perlu disiapkan.

Gambar dari barebite.com.au

Cara Membuat Raw Almond Milk :

Bahan:

• 250 g kacang almond kupas, rendam 
• 5-8 jam tiriskan 
• 1 l air matang 
• 1 sdm madu 
• 1 sdt ekstrak vanilla 
• 1/8 sdt garam 

Cara Membuat:

1. Masukkan kacang almond dan 400 ml air kedalam blender. Proses menjadi bertekstur halus. 
2. Tambahkan sisa air, madu, ekstrak vanilla, dan garam. Proses kembali hingga semua bahan tercampur rata.
3. Saring susu almond menggunakan saringan. 
4. Peras dengan tangan agar sari kacang almond benar-benar keluar 
5. Sajikan

Bagaimana? cukup mudah bukan membuat raw almond milk ini? Selain mudah untuk membuatnya, juga banyak manfaatnya, apalagi anda para wanita yang ingin mempercantik wajah anda.

Ditulis oleh : Nadya Nandita

Tips Gaya Hidup Sehat untuk Meningkatkan Kualitas Kesehatan kita

Memiliki tubuh yang sehat dan jarang sakit adalah dambaan setiap manusia. Namun hal itu sangat sulit sekali dimiliki manusia di era sekarang ini. Hal ini dikarenakan pola hidup orang-orang sekarang kebanyakan adalah pola hidup yang tidak sehat. Seperti mengkonsumsi makanan siap saji yang akan mengakibatkan berbagai penyakit, merokok, kurang istirahat dan masih banyak juga yang lainnya.

Diantara itu semua, merokok bisa juga mempengaruhi mereka yang tidak merokok sehingga menjadi perokok pasif dimana bahaya menjadi perokok pasif lebih berbahaya bagi kesehatan daripada mereka yang perokok aktif. Kali ini kita akan membahas tentang tips gaya hidup sehat agar kita bisa memperoleh tubuh yang sehat dan jarang sakit.

Tips gaya hidup sehat

Tips gaya hidup sehat yang akan kita berikan pertama adalah dengan berolahraga secara rutin. Kita semua tahu dari manfaat berolahraga. Menjaga kekebalan tubuh, menguatkan tulang, mengurangi tekanan darah tinggi dan juga masih banyak juga manfaat dari kegiatan ini. Olahraga yang baik adalah olahraga yang dilakukan secara rutin setiap hari.

Anda tidak akan mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga jika anda tidak melakukannya secara rutin. Anda bisa jogging, setiap pagi hari untuk berolahraga. Apabila anda adalah seorang pribadi yang sibuk, paling tidak lakukan olahraga selama 15 menit setiap harinya. Anda bisa melakukan push up, sit up dan beberapa gerakan lain yang bisa dilakukan tanpa alat.

Tips gaya hidup sehat berikutnya adalah dengan beristirahat yang cukup. Seringkali kita terlalu lelah karena terlalu capek bekerja, namun di saat seperti itu masih banyak orang yang tidak menggunakan waktunya untuk beristirahat dan melakukan kegiatan lain seperti nongkrong dengan teman-teman atau berinternet ria sampai larut malam. Hal ini sangat tidak baik bagi kesehatan dan akan membuat daya tahan tubuh kita menjadi lemah. Beristirahatlah yang cukup sehingga tubuh kembali fit untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.

Tips gaya hidup sehat yang terakhir akan dibahas pada artikel ini adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat. Dalam memilih makanan kita sebaiknya memilih mana makanan yang sehat dan mana yang tidak baik untuk kesehatan. Mengkonsumsi makanan berlemak akan beresiko untuk kesehatan kita. Lemak yang tidak baik untuk kesehatan biasanya berasal dari mentega, margarin, lemak hewan dan santan.

Untuk mendapatkan lemak, kita bisa memperolehnya dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Sedangkan untuk sumber protein kita bisa memperolehnya dengan mengkonsumsi yogurt, susu kedelai dan juga putih telur. Hindari juga bahan makanan yang memiliki pengawet, karena pengawet tidak baik untuk kesehatan.

Perbanyak juga mengkonsumsi air putih daripada minuman yang lain, karena air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Akan lebih baik jika setiap menu makanan anda dari pagi, siang dan sore juga dilengkapi dengan buah-buahan.

Menu Makanan Sehat yang Baik untuk Kesehatan Anda

Bagi setiap orang, mendambakan suatu hidup yang sehat adalah impian. Namun banyak orang yang memimpikan hidup sehat tanpa melakukan usaha-usaha yang diperlukan untuk menjadi sehat. Usaha-usaha yang bisa dilakukan untuk hidup sehat antara lain berolahraga secara teratur, istirahat cukup, menghindari hal-hal yang bersifat merusak tubuh, seperti misalnya alkohol dan rokok, dan yang terakhir adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat.

Menu makanan sehat yang akan kita konsumsi tidaklah harus mahal dan mewah. Dengan mengkonsumsi makanan sehat, tubuh akan memiliki kekebalan tubuh yang baik sehingga tidak akan mudah terserang penyakit. Selain itu, mengkonsumsi makanan sehat juga akan membantu tumbuh kembang. Karena itulah, mengkonsumsi makanan sehat sangat penting, apalagi bagi para anak anak dan remaja yang sedang tumbuh berkembang.

Ilustrasi makanan sehat (sumber : fotolia.com)

Pada kesempatan kali ini kita akan membahas menu makanan sehat untuk makan siang, makan pagi dan makan malam sehingga kita bisa mengatur makanan yang kita konsumsi di setiap kita makan. Pada pagi hari, sarapan sangatlah penting karena sarapan merupakan persiapan yang dilakukan dengan cara mengkonsumsi makanan yang akan dirubah menjadi energi untuk melakukan aktivitas. Pada saat sarapan, sebaiknya kita menghindari makanan yang memiliki kandungan karbohidrat terlalu banyak.

Hal ini dilakukan untuk menghindari terjadinya kenaikan gula darah secara mendadak. Kemudian, tubuh akan mengeluarkan zat insulin yang besar dan ini akan menyebabkan kadar gula turun, hak ini akan membuat kita mudah merasa lapar kembali.

Menu makanan sehat untuk makan siang yang bisa dikonsumsi adalah nasi merah atau nasi putih, kacang-kacangan, sayuran berwarna hijau dan merah, daging atau telur dan jus buah. Sejumlah energi yang hilang karena aktivitas dari pagi hingga siang hari perlu diganti agar gizi yang ada di dalam tubuh teteap seimbang. Hal ini bisa diganti dengan mengkonsumsi makanan di siang hari. Dengan begini, anda akan siap melanjutkan aktivitas yang belum selesai. Mengkonsumsi makan siang yang baik adalah sekitar jam 12 sampai jam 1 siang.

Untuk menu makanan sehat pada malam hari sebaiknya kita menghindari makanan yang banyak mengandung gas. Hal ini dilakukan untuk menghindari terjadinya kembung pada perut anda. Contoh makanan yang baik untuk makan malam adalah sereal gandum, susu, ikan tuna, dan roti gandum. Dengan mengkonsumsi makanan yang sesuai dan tepat waktu, maka selain akan dapat menjaga kesehatan tubuh, dan juga memberikan kita stamina dan energi untuk bisa beraktifitas dengan lebih baik.

Makanan sehat juga cocok untuk dijadikan sebagai menu makanan bagi mereka yang sedang dalam masa diet. Dengan begini, selain mendapatkan tubuh yang ideal, kita juga akan tetap mampu menjaga kesehatan tubuh kita dengan cara alami tanpa menggunakan obat-obatan yang berbahaya.

Cara Menurunkan Berat Badan bagi anda yang Memiliki Kelebihan Berat

Memiliki tubuh dan berat badan ideal tidaklah menjadi dambaan wanita saja, namun sudah menjadi dambaan pria juga. Banyak sekali orang-orang yang kelebihan berat badan melakukan berbagai usaha agar memiliki tubuh ideal yang mereka impikan. Beberapa usaha tersebut seperti diet, pergi konsultasi dengan ahli gizi, mengkonsumsi obat-obatan penurun berat badan dan masih banyak juga cara yang lainnya.

Cara-cara tersebut tentu saja akan selain menguras kantong anda, juga akan menyiksa diri anda. Kali ini kita akan membahas bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami. Dengan cara yang sehat dan alami, kesehatan tubuh kita akan tetap terjaga dan tidak terganggu dari berbagai macam penyakit yang akan datang, karena tubuh anda akan lebih kebal terhadap berbagai macam penyakit.

Ilustrasi cara menurunkan berat badan (sumber gambar : fotolia.com)

Cara menurunkan berat badan yang pertama adalah dengan berolahraga secara teratur. Berolahraga akan membakar kalori yang ada dalam tubuh kita. Dengan begini, berat badan kita akan perlahan-lahan menurun. Berolahragalah setiap hari agar berat badan anda dapat turun. Jika anda berolahraga tapi tidak rutin, hasil yang anda dapatkan tidaklah maksimal. Lebih baik berolahraga sebentar tapi setiap hari daripada berolahraga dalam waktu yang lama tapi tidak setiap hari. Apabila anda adalah seorang yang sibuk anda bisa melakukan olahraga minimal 30 menit setiap harinya. Contoh olahraga yang paling gampang dilakukan dan tanpa alat adalah berlari, anda bisa melakukannya setiap pagi hari sebelum makan pagi.

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi gorengan. Mengkonsumsi gorengan dapat menyebabkan kolesterol dalam tubuh meningkat. Dengan begini, lemak yang ada dalam tubuh juga akan meningkat. Kandungan lemak yang banyak di dalam tubuh akan menyebabkan anda gemuk. Selain itu apabila sudah parah akan menyebabkan tersumbatnya saluran darah dalam tubuh. Untuk menghindari hal ini anda bisa mengganti gorengan dengan mengkonsumsi makanan hasil rebusan, kukus ataupun panggang guna menghindari minyak. Dengan begini kolesterol pun juga tidak akan berlebih dan berat badan juga akan berkurang.

Makanan yang harus dihindari untuk menurunkan berat badan (gambar diambil dari : fotolia.com)

Cara menurunkan berat badan yang terakhir adalah dengan mengkonsumsi makanan berserat. Makanan berserat dapat membantu mengurangi berat badan dengan membantu mengikat lemak yang ada dalam tubuh kemudian dikeluarkan bersama kotoran. Makanan berserat dapat kita dapatkan dari sayur-sayuran dan juga buah-buahan.

Selain membantu tubuh mengikat lemak dan membuangnya melalui kotoran, makanan berlemak juga akan membantu memperlancar proses pencernaan dalam tubuh kita. Demikianlah tips yang diberikan untuk menurunkan berat badan.

Perlu anda ketahui dalam menurunkan berat badan janganlah sampai melakukan hal-hal yang membahayakan kesehatan seperti melakukan diet yang berlebih atau mengkonsumsi obat-obatan penurun berat badan yang tidak teruji dan juga masih banyak juga cara lain yang membahayakan kesehatan anda, oleh karena itu tetap utamakan kesehatan anda.

Cara Mengecilkan Perut dengan Mudah dan Sehat

Memiliki perut yang buncit pasti sangat tidak nyaman bagi perempuan ataupun laki-laki, rasa malu akan timbul terutama dari segi penampilan. Apabila seseorang memiliki perut buncit pasti sangat mengganggu apalagi bagi para laki-laki yang menginginkan tampil menawan dan bagi perempuan yang ingin berpenampilan seksi.

Biasanya perut buncit ini terjadi karena pola makan yang tidak teratur, kurang olahraga dan kesehatan yang terganggu. Oleh karena itu, artikel kali ini akan memberikan cara mengecilkan perut secara alami dengan olahraga dan beberapa hal lainnya.

Ilustrasi Perul kecil (sumber :Fotolia.com)

Cara Mengecilkan Perut

Cara mengecilkan perut yang pertama adalah dengan mengkonsumsi air putih. Jika perut yang buncit disebabkan oleh penyimpanan air, anda bisa mengatasi masalah tersebut dengan minum air putih lebih banyak. Hal ini akan membuat jumlah sodium di dalam tubuh berkurang sehingga meningkatkan jumlah air yang dikeluarkan dari dalam tubuh.

Minum lebih banyak air putih juga merangsang fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan zat yang tidak diperlukan tubuh. Hal yang perlu diperhatikan adalah tidak merubah konsumsi air putih saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung. Mengkonsumsi serat yang tepat juga akan membantu mengecilkan perut. Serat adalah elemen yang penting dalam diet, tetapi untuk mengurangi adanya penumpukan air pada perut, anda bisa mengkonsumsi serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

Cara mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan makan secara perlahan-lahan. Salah satu penyebab perut buncit adalah makan terlalu cepat. Hindarilah mengkonsumsi makanan dengan cepat, karena ketika anda menelan makanan terlalu cepat, setidaknya ada udara yang tertahan di dalam usus dan membentuk gas yang dapat menimbulkan penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan.

Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan baik, hal inilah yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan pada perut anda. Anda juga bisa kembali mengecek obat-obatan yang anda konsumsi. Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.

Cara mengecilkan perut yang selanjutnya adalah mengurangi konsumsi garam. Terlalu banyak mengkonsumsi garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang membuat lambatnya mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung. Olahraga juga akan membantu mengecilkan perut anda yang buncit.

Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.

Pengertian Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Kita

Banyak orang yang masih belum menerapkan pola hidup yang sehat. Merokok, jarang berolahraga dan juga mengkonsumsi makanan siap saji yang hampir tidak bergizi sama sekali. Dalam mengkonsumsi makanan, yang kita harus lakukan adalah mengkonsumsi makanan sehat. Dengan mengkonsumsi makanan sehat, kita telah menerapkan langkah awal untuk memulai hidup sehat.

Pengertian makanan sehat sendiri adalah makanan yang mengandung gizi yang seimbang dan mengandung zat yang diperlukan oleh tubuh kita untuk tumbuh dan berkembang. Makanan sehat ini seharusnya memiliki kandungan gizi yang banyak, dan kandungan tersebut antara lain adalah karbohidrat, mineral, protein, vitamin dan lemak tak jenuh dalam jumlah yang sedikit saja. 

Ilustrasi makanan sehat (sumber : wikipedia.org

Kandungan yang terkandung dalam makanan sehat tersebut biasa juga disebut dengan makanan 4 sehat 5 sempurna. Seperti telah disebutkan sebelumnya, bahwa makanan yang termasuk dalam pengertian makanan sehat mengandung 5 zat makanan yang diperlukan tubuh, antara lain karbohidrat, contoh bahan makanan yang mengandungnya adalah nasi, singkong, gandum, roti dan masih banyak lagi yang lainnya.

Sedangkan contoh makanan yang mengandung mineral adalah sayur-sayuran dan juga berbagai buah-buahan. Untuk memperoleh protein, bisa kita dapatkan dengan memakan makanan seperti tempe, tahu telur dan daging. Untuk memperoleh vitamin, kita bisa mengkonsumsi buah-buahan. Dan yang terakhir untuk memperoleh lemak jenuh bisa kita lakukan dengan mengkonsumsi susu.

Dengan memahami pengertian makanan sehat, kita akan mengetahui betapa pentingnya makanan ini untuk tubuh kita. Makanan sehat yang kita konsumsi akan membantu tubuh kita untuk tetap sehat dan juga fit. Selain itu mengkonsumsi makanan sehat juga sangat penting terutama pada usia pertumbuhan, karena makanan sehat akan membantu proses tumbuh kembang kita.

Makanan yang sehat bukan berarti makanan yang mahal ataupun mewah. Para ahli gizi sendiri mengkategorikan jenis makanan yang termasuk dalam makanan sehat menjadi 4 kategori, yaitu makanan pokok, lauk pauk.

Kategori yang pertama yaitu makanan pokok adalah makanan yang banyak mengandung karbohidrat, dimana zat ini terdapat pada nasi, jagung, roti, singkong, dan sagu. Karbohidrat sangat dibutuhkan oleh tubuh kita sebagai sumber tenaga yang akan membuat kita bisa melakukan segala kegiatan atau aktivitas. Maka, agar tubuh memiliki tenaga maka setiap hari kita harus makan karbohidrat yang cukup. Selanjutnya adalah lauk pauk, dimana makanan yang merupakan kategori lauk pauk adalah ikan, ayam, daging dan lain-lain.

Lauk pauk mengandung protein dan lemak yang berfungsi untuk mengganti sel yang rusak dan membangun tubuh. Selanjutnya adalah sayur. Makanan ini mengandung vitamin dan mineral yang akan diolah tubuh untuk menjaga tubuh sehingga tidak mudah sakit. Kemudian kategori yang terakhir adalah buah. Buah mengandung banyak vitamin yang fungsinya sama dengan sayur. Demikianlah artikel tentang pengertian makanan sehat, yang bisa memberikan anda informasi untuk hidup yang lenih sehat dan juga natural.

Cara Meninggikan Badan Secara Alami Dan Mudah

Apakah anda merasa tinggi badan anda dibawah rata-rata? Ada beberapa hal yang mempengaruhi mengapa hal tersebut bisa terjadi. Faktor yang pertama adalah faktor genetika. Banyak orang yang mengeluhkan bahwa mereka telah menempuh berbagai macam teknik meninggikan badan dan membuang uang namun, hasilnya nihil. Jika hasilnya nihil maka, anda memiliki faktor genetika tinggi tubuh yang pendek dari orang tua anda.

Selain itu, faktor pola hidup yang juga mempengaruhi tinggi badan. Jika kita terbiasa akan pola hidup yang buruk maka, tubuh kita akan sulit membutuhkan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk proses tumbuh kembang. Namun, hal ini masih bisa dipatahkan dengan beberapa cara meninggikan badan dibawah ini.

Ilustrasi Meninggikan badan (sumber : shutterstock.com)

Cara meninggikan badan yang pertama adalah dengan melakukan olahraga yang bisa merangsang pertumbuhan tulang. Jika banyak orang menyarankan basket merupakan olahraga yang tepat maka, apa yang mereka sarankan benar adanya. 

Basket merupakan salah satu jenis olahraga yang sering disarankan karena, sering melakukan lompatan untuk menembak bola kedalam jaring. Lompatan tersebut dapat merangsang tulang untuk bertumbuh. Namun, renang menjadi salah satu jenis olahraga yang paling efektif karena, renang membutuhkan gerak badan secara menyeluruh dari ujung kepala hingga kaki yang membuat tubuh kita dapat bertumbuh kembang secara cepat.

Cara meninggikan badan yang berikutnya adalah dengan mengkonsumsi vitamin dan makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh terutama, tulang. Vitamin D menjadi salah satu jenis vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Vitamin D banyak terdapat dalam berbagai jenis makanan salah satunya adalah susu. Susu seringkali disarankan oleh setiap ahli gizi untuk setiap anak yang sedang dalam masa tumbuh kembang. 

Selain susu, masih banyak jenis makanan lainnya yang harus anda konsumsi. Anda juga bisa membeli suplemen Vitamin D yang banyak dijual oleh beberapa apotek. Sebaiknya, anda berhati-hati dalam memilih suplemen vitamin D karena, tidak semua suplemen cocok dengan tubuh anda. Anda bisa memilih jenis suplemen yang cocok dengan tubuh anda dengan bantuan saran dari dokter atau ahli gizi.

Cara meninggikan badan yang terakhir adalah dengan tidur atau istirahat yang cukup. Mengapa kita harus tidur dengan cukup? Karena, saat tidur, tubuh melakukan proses regenerasi sel dalam tubuh. Selain itu, tubuh juga melakukan proses tumbuh kembang untuk sel otak dan berbagai macam hal lainnya. 

Karena itu, tidur menjadi salah satu hal yang sangat penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk itu, hindarilah begadang dan mulailah melakukan proses istirahat atau tidur sesuai waktu yang dianjurkan yakni 8 jam setiap harinya. Dengan melakukan beberapa hal diatas, anda dapat mendapatkan hasil yang maksimal dengan pertumbuhan tubuh anda. 

Hindari Makanan dan Minuman ini Selama Bulan Puasa

Bulan ramadhan adalah bulan yang sangat baik bagi manusia, mulai dari mendapat pahala yang berlipat ganda sampai pada manfaat dan fungsinya berpuasa bagi kesehatan kita. Tapi dibulan puasa ini juga anda tidak boleh sembarangan mengkonsumsi makanan, karena dapat menyebabkan puasa anda akan terganggu dan malah batal nantinya. Ada beberapa makanan yang sebaiknya anda hindari, contohnya seperti makanan pedas dan gorengan. Untuk lengkapnya disini admin akan berbagi sedikit informasi makanan yang kalau bisa harus anda hindari. Apa sajakah makanan itu? Mari kita cek sama-sama :

1. Makanan yang mengandung Coklat dan Keju yang Berlebihan

Makanan yang terbuat dari coklat dan keju sungguh sangat menggugah selera, tapi yang harus anda ketahui adalah makanan ini sangatlah sulit dicerna oleh lambung anda, apalagi bila dimakan pas berbuka puasa. Malah akan membuat lambung anda menjadi tidak enak atau kembung, karena sulitnya mencerna makanan tersebut. Usahakan ketika berbuka makanlah buah-buahan terlebih dahulu, kurma juga sangat baik dimakan ketika berbuka puasa.

2. Kopi

Menurut wikipedia, kopi adalah sejenis minuman yang berasal dari proses pengolahan dan ekstraksi biji tanaman kopi. Kopi mengandung kafein yang tinggi. Kafein pada kopi sangat tidak baik untuk lambung kita. Jika anda mengkonsumsinya saat sahur, ditakutkan akan berefek samping disaat anda berpuasa nanti. Apalagi saat berpuasa lambung kita tidak terisi lebih dari 14 jam. Secara otomatis asam lambung akan meningkat. Kopi sendiri merangsang pengeluaran asam lambung. Produksi asam lambung berlebih akan membuat kita merasa mual.

Ilustrasi makanan tidak sehat lebih baik dihindari

3. Makanan Pedas Dan Mengandung Banyak Merica

Makanan pedas selalu menggoda selera makan. Rasa pedas bisa meningkatkan nafsu makan kita. Apalagi setelah seharian berpuasa. Hati-hati mengkonsumsi makanan pedas yang berlebih karena makanan pedas dapat merusak dinding lambung. Karena dinding lambung juga sensitif terhadap pedas. Usahakan jika anda memang ingin mengkonsumsi makanan pedas, makanlah disaat makan besar, sesudah berbuka dengan buah-buahan. Jangan langsung berlebih, ditakutkan lambung anda tidak kuat menahan pedas yang ada karena seharian lambung anda kosong, dan asam lambung meningkat.

4. Gorengan dan Permen Karet

Asam lambung adalah musuh terbesar ketika berpuasa, kebanyakan dari kita batal puasa disebabkan oleh asam lambung ini. Permen dan gorengan bisa memicu keluarnya asam lambung. Maka hindari memakan permen dan gorengan saat berbuka puasa, Karena saat berpuasa perut sangat sensitif dan asam lambung mudah meningkat.

5. Hindari makanan dan minuman yang bisa menyebabkan produksi asam lambung Berlebih

Seperti yang sudah dijelaskan diatas, hindari makanan yang menyebabkan produksi asam lambung berlebih, contohnya seperti gorengan, permen karet, alkohol, kopi atau susu full cream. Sebaiknya hindari makanan tersebut ketika sahur atau berbuka. Produksi asam lambung yang terlalu tinggi bisa menyebabkan rasa mual dan penyakit maag.

6. Hindari makanan dan minuman yang mengandung kadar gula terlalu tinggi

Makanan dengan kadar gula terlalu tinggi juga tidak baik untuk kesehatan anda, contohnya seperti  es teler, es buah, syrup, dan makanan manis lainnya. Sebenarnya boleh mengkonsumsi makanan tersebut akan tetapi jangan sampai dalam porsi berlebihan. Untuk penderita diabetes sangat tidak dianjurkan mengkonsumsi makanan tersebut.

7. Hindari makanan yang mengandung kadar lemak terlalu tinggi

Makanan dengan kadar lemak tinggi memang tidaklah baik untuk kesehatan, tidak hanya dibulan puasa, dihari biasa juga sebaiknya dihindari. Makanan berlemak sulit untuk dicerna dalam tubuh sehingga kemungkinan menyebabkan gangguan pada lambung dan membuat anda merasa kembung. Terlebih lagi akan menjadi kolesterol dalam tubuh anda, sehingga anda rentan terkena stroke. Lebih baik mencegah, dari pada mengobati. Karena stroke merupakan salah satu penyakit mematikan selain kanker.

8. Hindari makanan cepat saji 

Biasa makanan cepat saji mengandung banyak sekali minyak dan gula. Lebih berbuka dengan makanan yang alami saja, atau dimasak sendiri. Buah-buahan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi, karena kandungan serat, gula, dan vitamin yang baik untuk tubuh anda.

Itulah beberapa makanan yang sebaiknya anda hindari, semoga dengan mengetahuinya puasa anda lebih baik dan lebih nyaman. Saya ucapkan selamat berpuasa bagi yang menjalankan semoga puasanya poll ya.. Salam sehat. Jangan lupa baca juga manfaat berbuka dengan buah kurma

Makanan Sehat Untuk Hadapi Hari Anda

Makanan yang sehat yang kita konsumsi di pagi hari akan menunjang pekerjaan yang kita lakukan sepanjang hari. Nah maka dari itu memilih makanan yang sehat merupakan hal yang wajib kita perhatikan untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita. Jangan mudah tertipu dengan iklan-iklan makanan sehat yang belum tentu terbukti kebenarannya.

Lebih baik mengkonsumsi makanan yang berasal dari alam seperti buah-buahan akan lebih baik fungsinya dibanding dengan makanan cepat saji.

Lalu makanan apa saja yang baik untuk sarapan di pagi hari? Mari kita simak.

Ilustrasi makanan sehat

1. Buah Pisang

Ternyata buah yang satu ini mempunyai banyak kabohidrat untuk memenuhi kebutuhan anda sehari-hari. Selain tekstur daging buahnya yang lembut, buah ini juga mempunyai rasa yang lezat. Selain itu bagi penderita tekanan darah tinggi, buah ini mampu menurunkan tekanan darah karena di buah ini terkandung potassium yang cukup. Baca Juga : cararawatrambutrontok.blogspot.comMempelajari Berbagai Manfaat Buah Pisang

2. Telur

Telur merupakan sumber protein dan banyak mengandung vitamin D, sehingga cocok untuk di hidangkan sebagai sarapan anda setiap hari. Apalagi bila dimasak sedemikian rupa seperti dibuat omelet, rasanya akan lebih enak untuk dinikmati. Baca juga : 10 Manfaat Putih Telur untuk Kecantikan Anda

3. Teh Hijau

Biasakan minum teh hijau setelah sarapan, karena anda tahu ternyata di minuman teh terdapat antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit.secangkir teh setiap hari akan membuat tubuh anda menjadi lebih bugar serta bersemangat menghadapi hari. Baca juga : Manfaat Minum Teh Hijau untuk Kesehatan

4. Buah melon

Selain buah pisang, buah lain yang baik di konsumsi saat sarapan ialah buah melon. Di dalam melon ternyata terkandung banyak sekali air yang mampu mencukupi cairan tubuh anda, selain itu terkandung vitamin c serta vitamin A yang baik untuk tubuh anda.

5. Oatmeal

Oatmeal mengandung beta glucan, yang merupakan tipe khusus serat yang memiliki efek menurunkan kolesterol yang sangat kuat, dan dapat juga meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

6. Susu

Susu banyak mengandung kalsium dan berbagai macam vitamin yang sangat baik untuk tulang anda, susu juga sangat diperlukan jika anda tidak ingin terkena osteroporosis.

Demikianlah makanan serta minuman yang baik di konsumsi saat sarapan, memiliki tubuh yang sehat tentu merupakan dambaan bagi semua orang. Maka rajin-rajinlah anda mengkonsumsi makanan yang baik untuk tubuh anda.

Cara Menghilangkan Stres yang Efektif dan Tanpa Obat-Obatan

Setiap orang pasti pernah mengalami yang namanya stres, ntah itu disebabkan oleh faktor luar dan dari dalam diri anda. Biasa faktor luar paling sering menyebabkan stres, contohnya seperti bos yang sangat pemarah dan selalu memberikan pekerjaan tambahan tanpa adanya kompemsasi tambahan gaji, atau ada musibah yang dialami salah satu keluarga yang kita sayangi. Biasanya kita akan langsung stres jika mengalami salah satu kejadian diatas.

Adapun faktor dari dalam diri kita sendiri seperti emosi yang mudah meledak-ledak ataupun kurangnya percaya diri atau sangat pemalu dan sangat susah untuk bergaul sehingga tidak mempunyai teman. Hal ini pun dapat membuat kita stres, dikarena kita adalah mahluk sosial yang harus selalu berkomunikasi dengan orang lain, coba bayangkan jika anda tidak mempunyai seorang teman pun, pasti anda akan merasa stres.

Banyak juga diantara kita jika mengalami stres, sampai mengkonsumsi berbagai macam obat-obatan untuk menghilangkan stresnya, padahal dengan mengkomsumsi obat-obatan sangatlah tidak baik untuk tubuh anda, dikarena zat kimia yang terkandung didalamnya.
Dan kebanyak obat tersebut merupakan obat keras. Dari sinilah saya akan memberikan beberapa tips atau cara untuk menghilangkan stres anda, adapun itu adalah :

1. Berusahalah untuk selalu tersenyum disetiap saat, walaupun anda sedang banyak masalah. Karena jika terlalu berlarut-larut dalam masalah anda, masalahnya tidak akan selesai malah anda akan semakin stres. Cobalah untuk tersenyum menghadapinya dan cobalah untuk menyelesaikannya secara pelan-pelan. Jangan takut untuk minta bantuan orang lain untuk menyelesaikan masalah anda, ataupun anda bisa curhatkan masalah itu kepada orang terdekat anda.
2. Pijat juga dapat meredakan stres. Dengan memijat pangkal leher dan daerah sekitarnya dapat melepaskan hormon serotonin, yaitu anti depresan alami. Apalagi jika anda yang mempunyai pasangan, pasti rasanya akan terasa lebih enak lagi jika pasangan anda memijat anda. (hahahaha)
3. Berkumpul bersama-sama teman, disana anda dapat sharing tentang apapun yang telah terjadi. ntah itu masalah ataupun apapun itu. Dengan berbagi, rasanya akan terasa lebih baik.
4. Usahakan untuk tidak menumpuk pekerjaan anda, karena dengan menumpuk pekerjaan malah anda hanya membuat diri anda stres sendiri karena banyaknya pekerjaan yang harus anda selesaikan.
5. Lakukan pola hidup sehat yang benar, dengan berolahraga, makan makanan berserat tinggi dan jangan lupa buah-buahan yang kaya akan vitamin c nya.
6. Liburan jika itu memungkinkan, mungkin anda dapat menggunakan hari minggu (jika libur) untuk pergi liburan bersama keluarga ataupun teman terdekat anda. Karena dengan liburan, dapat menghilangkan kepenatan selama anda bekerja, dan tubuh dan pikiran anda menjadi fresh kembali.

Itulah beberapa tips/cara menghilangkan stres anda, semoga bermanfaat ya.

Lebih baik yang alami dibanding dengan mengkonsumsi obat-obatan, betul ??? Dan jangan lupa pola hidup sehat merupakan aspek yang sangat penting dalam mencegah stress karena tubuh yang sehat akan lebih mudah terhindar dari stress.

Tips Menjalani Gaya Hidup Sehat Dengan Mudah

Apa Anda pernah membayangkan untuk mencoba menjalani gaya hidup sehat? Pola hidup yang kaya akan aturan, baik dalam segi makanan, perilaku dan aktivitas yang dikerjakan setiap hari. Menjalani gaya hidup yang lebih sehat membutuhkan kemauan dan tekad yang besar akan kualitas hidupnya, bagaimana pun gaya hidup mencerminkan kesehatan dan kesuksesan pada diri seseorang. Menjadi seseorang dengan pribadi yang 100% menganut sistem hidup yang sehat tidak semudah itu diperoleh, harus rela untuk menahan diri dari berbagai godaan untuk berhenti bahkan tidak jarang godaan yang paling berat berasal dari lingkungan dekat, seperti keluarga. Untuk membantu Anda para pemula agar menjadi pribadi yang 100% menganut gaya hidup yang sehat, silahkan simak tips rahasianya di bawah ini:

Ubah pola pikiran. Sama halnya ketika Anda berupaya untuk menguasai bahasa Inggris atau sama halnya ketika Anda bertekad untuk menikah di usia 25, untuk bisa menjani hidup yang lebih sehat, Anda butuh tekad dan keyakinan yang sangat besar sehingga meskipun banyak tantangan dan rintangan membentang yang menghalangi jalan Anda memperoleh kesuksesan, Anda tidak akan mudah goyah dan tetap serius untuk menjalankan program gaya hidup yang lebih baik ini.

Tips gaya hidup sehat dengan olahraga dan mengkonsumsi buah-buahan

Kemampuan. Anda bisa mencoba untuk melakukan gerakan hidup sehat bila Anda memang memilki kemampuan untuk menjaninya. Setiap orang memilki batas kemampuan yang berbeda, antara pria dan wanita, mungkin kebanyakan pria lebih suka menghabiskan waktu olahraganya di gym, sedangkan wanita lebih suka menghabiskan waktu luangnya dengan berbelanja pakaian. Keduanya merupakan aktivitas yang berbeda, namun secara tidak langsung aktivitas belanja yang dilakukan oleh para wanita juga mengandung nilai olahraga, seperti ketika wanita berjalan kesana kemari hanya untuk mendapatkan pakaian yang diinginkannya.

Banyak masukan agar Anda bisa menjalankan gaya hidup sehat ini sebaik mungkin. Pilih seseorang yang memang ahli pada bidang ini atau pilih saja seseorang yang sudah berhasil menjani hidup dengan gaya hidup yang sehat. Masukan ini dibutuhkan agar Anda bisa memetik pelajaran dari pengalaman orang lain sehingga Anda ikut terpacu untuk melakukan dengan serius program menyehatkan kualitas kesehatan dan hidup Anda.

Makanan yang sehat menjadi pertimbangan yang sangat penting, tidak bisa disebut sebagai gaya hidup sehat jika pada kenyataannya Anda masih rutin mengkonsumsi makanan berkolestrol tinggi, minuman bersoda, mengandung banyak pemanis dan pewarna buatan dan segala unsur makanan yang tidak menyehatkan lainnya.

Oleh karena itu, sebelum Anda memutuskan mengubah pola hidup sebaiknya Anda mencoba terlebih dahulu untuk menghentikan konsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat tersebut sehingga Anda tidak akan terkejut ketika dihadapkan secara langsung pada aturan gaya hidup sehat yang telah dianut sejak lama.

Buah dan sayuran, khususnya yang berwarna hijau merupakan jenis makanan sehat yang dianjurkan untuk Anda konsumsi secara teratur setiap hari, namun Anda masih diperkenankan untuk mengolah makanan dari bahan protein nabati dll.

Rahasia Sukses Dibalik Program Diet Sehat

Menurunkan berat badan menjadi catatan wajib yang hampir tertera disemua buku agenda para wanita, hal ini terjadi karena beberapa kondisi, namun masalah penampilan adalah alasan yang paling banyak diberikan oleh setiap wanita dan itu memang masuk akal. Konsumsi makanan berlemak dan jarang berolahraga membuat berat badan mudah sekali mengalami kenaikan, dan biasanya para wanita lebih memilih untuk melaksanakan program diet, baik diet sehat maupun diet ekstrim. Lantas, bagaimanakah proses pelaksanaan diet yang menyehatkan tersebut?. Membutuhkan persiapan apa saja?. Simak uraian di bawah ini untuk menjawab semua pertanyaan Anda:

Mulai lebih cepat. Jika Anda benar-benar mendambakan bentuk tubuh langsing, maka laksanakan dengan segera program diet ini, berat badan Anda tidak akan turun begitu saja jika Anda belum juga mengawali program diet ini.

Ilustrasi diet sehat dengan olahraga dan makan sayuran

Patok target yang sesuai. Jangan terlalu memaksakan diri dengan mematok angka yang tinggi, biarkan tubuh menyesuaikan diri terlebih dahulu dengan membebankan angka 0.5 Kg sebagai jumlah berat badan yang harus Anda hilangkan setiap minggunya. Ketika Anda terlalu memaksakan diri bisa jadi tubuh malah drop dan akhirnya berujung pada kondisi tubuh yang melemah kemudian jatuh sakit.

Percepat waktu sarapan. Jika Anda terbiasa untuk menyantap makan pahi pada jam 09.00, maka mulai sekarang ubah kebiasaan lama dengan mulai rutin menyantap sarapan pada jam 07.00 pagi dengan tujuan agar tubuh bisa lebih cepat melakukan tugasnya dengan baik, yakni melakukan pembakaran energi. Sarapan juga bermanfaat karena bisa mencegah keinginan untuk menyantap makan siang dalam porsi jombi sehingga diet sehat berjalan dengan lancar.

Untuk mempermudah kinerja ginjal dalam menghancurkan makanan, sebaiknya Anda membiaskan diri dari sekarang untuk mengunyah makanan selama 36 kali. Makanan yang halus akan menjadi lebih mudah untuk dicerna. Kegiatan ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan dan program diet Anda, namun aktivitas ini juga membuat Anda lebih menghargai dan menikmati makanan yang hendak Anda makan.

Konsumsi lebih banyak makanan yang tinggi serat. Pencernaan yang kurang baik, bis menjadi faktor alami mengapa berat badan sukar sekali turun, ketika pencernaan buruk sudah pasti tubuh sulit untuk melakukan kerjanya sehingga kotoran yang seharusnya dibuang justru hanya mampu untuk diendapkan saja. Makanan berserat alami, cukup banyak di pasaran, Anda bisa memilih beberapa jenis buah-buahan, seperti pepaya atau makanan dari keluarga sayuran, yakni bayam dan sawi hijau.

Diet sehat dengan rajin mengkonsumsi air putih serta melakukan kegiatan olah tubuh. Keduanya memilki peranan yang sangat besar bagi kesuksesan diet ini. Konsumsi air putih dengan jumlah yang telah ditentukan, tidak boleh kurang dari 2 liter, sangat baik bagi proses metabolisme tubuh, pencenaan, menjaga kesehatan kulit dan organ vital lainnya. Sedangkan olahraga dibutuhkan agar otot tubuh tidak kaku, tubuh yang seringkali melakukan kegiatan olah tubuh cenderung lebih sehat dan memilki resiko kematian muda yang sedikit.

Diet Ekstrim Dengan Makanan Tertentu

Memiliki bentuk tubuh yang bagus tidak semudah ketika Anda terus mengkonsumsi makanan yang lezat, para wanita rela melakukan apa saja hanya untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh idealnya, bahkan hingga melakukan diet ekstrim. Seperti namanya, diet ini cenderung dijauhi oleh semua orang karena tidak aman, karena ketika seseorang memutuskan untuk menjalani program diet ini, dia diharuskan untuk menjauhi beberapa jenis makanan sehingga hanya makanan tertentu saja yang bisa masuk ke dalam perut nya. Berikut ini akan dijelaskan beberapa bentuk dari pelaksanaan diet ekstrim yang masih cukup banyak dijalani oleh masyarakat.

Diet Ekstrim Dengan Makanan Tertentu

Diet ekstrim

Diet dengan mengkonsumsi cuka apel secara rutin merupakan jenis diet yang sangat terkenal di tahun 80-an. Anda yang tertarik untuk mencoba diet ini, bisa mencoba untuk meminum campuran cuka apel dan air setiap harinya, dengan tujuan agar lemak bisa terbakar dengan cepat. Meskipun begitu, diet ini termasuk pada diet yang cukup unik dan ketika Anda memutuskan untuk mencobanya, pastikan jika tubuh Anda siap menerima cuka apel dalam jumlah yang cukup besar jika dihitung satu bulan lamanya Anda minum air cuka apel, lebih baik tanyakan dahulu pada dokter aman atau tidaknya.

Diet dengan mengkonsumsi jeruk bali. Jeruk bali merupakan komoditi asal Bali, namun Anda bisa menemukan jeruk bali di supermarket terdekat. Cara diet ini mungkin cocok bagi Anda yang suka mengkonsumsi buah ini, Anda hanya perlu menyantap buah jeruk bali setelah menyelesaikan makan, terapi yang dinilai efektif untuk melangsingkan tubuh.

Diet ekstrim dengan kubis. Sayuran ini dipercayai mampu membantu seseorang untuk kehilangan bobot tubuhnya sebanyak 10-15 pon jika dikonsumsi secara rutin. Mengolah kubis yang paling mudah adalah dengan merebusnya bersamaan dengan aneka sayuran lainnya, sehingga menjadi sup yang lezat.

Diet sayuran saus. Diet ini sama halnya dengan diet salad sayuran, karena seseorang yang menjalankan diet ini hanya dianjurkan untuk mengkonsumsi sayuran yang diberi saus sebagai pelengkapnya, meskipun sayuran memilki nutrisi yang cukup banyak, tetap saja nutrisi dalam tubuh belum terpenuhi hanya dengan makan sayuran dan saus saja.

HCG diet. Cara diet ini termasuk dalam jenis diet ekstrim yang paling menyeramkan, karena Anda diharuskan mampu untuk menjani olahraga minimal 2 jam lamanya, belum selesai disitu saja, Anda juga dianjurkan untuk mengkonsumsi obat-obatan pelangsing yang dianggap mampu mengurangi kalori sebesar 500-800 jumlah kalori dalam jangka waktu satu hari.

Meskipun Anda tertarik untuk memilki bentuk tubuh langsing, Anda harus bisa memilih dengan cerdas program diet yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda sehingga Anda tidak akan mengalami masalah kesehatan ke depannya, suatu kondisi yang tidak menyenangkan dan sebenarnya sangat tidak Anda inginkan untuk terjadi.

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami dan Sehat

Perut buncit memberikan dampak negatif yang cukup banyak, baik dalam segi penampilan, pengeluaran, maupun dalam segi kesehatan dan kecantikan. Dalam segi penampilan, kebanyakan dari mereka yang memilki perut buncit cenderung selalu merasa tidak nyaman, khawatir jika kondisi perutnya yang membuncit terlihat oleh orang lain, oleh karena itu pilihan pakaian longgar akan menjadi model pakaian yang paling aman, dalam segi pengeluaran, ketika perut buncit sudah pasti linggar pinggang pun mengalami perubahan menjadi lebih besar, celana dan pakaian yang pada awalnya masih muat dikenakan menjadi ketat dan menyesakkan pernapasan ketika dikenakan saat perut membuncit, jadi mau tidak mau Anda harus rela mengeluarkan uang untuk membeli pakaian baru yang ukurannya sesuai dengan bentuk tubuh Anda saat ini. 

Dalam segi kesehatan dan kecantikan, memilki perut buncit sebenarnya adalah petaka, perut buncit selalu diiringi dengan pertambahan berat badan yang mana semakin besar angka yang tertera pada timbangan, maka semakin besar juga resiko kesehatan terancam dan sebagian besar masyarakat awam masih berpendapat jika tubuh besar itu tidak cantik.

Cara mengecilkan perut secara alami dan sehat

Oleh karena itu dibutuhkan upaya yang tepat untuk mengembalikan kerataan perut seperti semula. Cara mengecilkan perut di bawah ini semoga bisa membantu Anda mendapatkan perut rata yang Anda harapkan sejak lama.

Menurut informasi dari wikipedia, konsumsi air putih masih menjadi cara yang cukup efektif untuk meratakan perut, karena ketika tubuh terpenuhi cakupan cairannya, tubuh menjadi lebih cepat melakukan tugasnya, meningkatkan metabolisme tubuh dan dinilai mampu mengurangi nafsu makan.

Cara mengecilkan perut secara alami

Cara mengecilkan perut dengan sering berolahraga. Diet tidak 100% membuat perut menjadi rata kembali, apalagi jika Anda kurang bergerak. Tubuh mungkin kehilangan berat badannya, namun tidak menjamin jika daerah perut mengalami perubahan menjadi lebih ramping, bisa jadi justru bagian tubuh lainnya, seperti paha, pipi, lengan dan betis yang berhasil kehilangan lemak. Maka dari itu untuk menunjang kesuksesan diet Anda, jangan lupa untuk rutin melakukan olahraga setiap harinya minimal 15 menit lamanya, lakukan olahraga khusus yang dipercayai mampu menghilangkan lemak di perut.

Jauhi makanan berkolestrol, bersoda dan makanan saji. Semua jenis makanan tersebut memang memanjakan lidah, namun memilki peranan yang tidak baik untuk fungsi kesehatan tubuh. Untuk itu hindari konsumsi semua makanan tidak menyehatkan dalam waktu dekat jika Anda benar-benar ingin perut ramping secepatnya.

Cara mengecilkan perut dengan meningkatkan asupan makanan yang tinggi akan serat. Serat bisa Anda peroleh pada sayur dan buah-buahan, jadi amat sangat disarankan untuk selalu mengkonsumsi sayur serta buah setiap harinya. Konsumsi serat yang cukup juga bisa membantu pencernaan, sehingga perut tidak kembung akibat terlalu lama menyimpan makanan dan perut pun menjadi lebih cepat ramping kembali.

5 Makanan Diet Sehat yang Wajib Anda Tahu

Jika Anda kebetulan berencana untuk melakukan diet, Anda harus membuat beberapa daftar makanan diet yang nantinya akan Anda konsumsi dalam jangka waktu tidak menentu, tergantung lamanya waktu yang tubuh Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak di tubuh. Sebetulnya porsi makan sebelum dan ketika Anda diet itu sama besarnya, bedanya hanya pada jenis makanan yang Anda konsumsi. Dalam menu diet, sayur dan buah-buahan memiliki jumlah porsi yang jauh lebih besar ketimbang ayam, daging atau nasi. Lantas, menu makanan apa saja yang dianjurkan untuk dikonsumsi ketika diet, berikut ini ulasannya:

Awali hari dengan segelas air putih yang dingin atau bisa juga dengan membiasakan untuk minum air sebelum makan. Tujuannya agar tubuh bisa merasa sedikit lebih kenyang, sehingga ketika Anda hendak makan siang, Anda tidak akan makan dalam porsi besar karena perut sudah terisi dengan air sebelumnya.

Makanan diet sehat

1. Sayuran hijau

Sawi atau bayam merupakan makanan diet yang bisa Anda olah sebagai menu diet yang sehat, entah dengan cara direbus atau ditumis. Sayuran hijau memilki kandungan kalori yang relatif sedikit, jadi aman untuk dikonsumsi sehingga akan aman saja mengkonsumsi sayuran hijau, walaupun dalam porsi besar. Serat yang ada di dalam sayuran hijau juga bermanfaat untuk melancarkan buang air besar.

2. Kaldu yang diperoleh dari sayuran

Mungkin Anda lebih mengenal kaldu ayam atau kaldu sapi dalam jajaran bumbu makanan, namun penggunaan kaldu sayuran sebagai bumbu penyedap bisa menjadi alternatif yang lebih aman dan efektif sehingga program diet pun tidak terganggu.

3. Asinan

Makanan ini dinilai sebagai jenis makanan olahan yang rendah kalori, rata-rata semangkuk asinan yang Anda buat sendiri hanya mengandung 50 kalori. Asinan juga bermanfaat untuk menghilangkan stres jika Anda membuatnya dengan cita rasa pedas yang kuat. Namun, hindari konsumsi asinan yang dibeli di luar karena kebanyakan asinan tersebut mengandung banyak pewarna dan pemanis buatan yang sudah jelas tidak menyehatkan.

4. Tahu 

Tahu terbuat dari kedelai sehingga bahan makanan ini tinggi akan kandungan serat dan protein nya. Hasil penelitian terbaru mengemukakan bahwa seorang wanita yang bertubuh tambun akan mengkonsumsi makan malam dalam porsi yang lebih kecil setelah sebelumnya dia makan tahu alami, yakni tahu yang belum dicampur dengan gula.

5. Apel 

Merupakan makanan diet yang cukup populer di masyarakat, karena sebagian besar orang menyukai buah ini. Apel mengandung vitamin dan serat yang baik untuk tubuh dan  apel juga mampu menghilangkan nafsu makan berlebih karena memilki sifat yang cukup unik, yakini mengenyangkan. Jadi, rutinlah berbelanja buah-buahan, terutama apel, jeruk dan pepaya setiap stok buah-buahan tersebut akan habis. Konsumsi apel minimal 2 setiap harinya dinilai mampu membantu menurunkan berat badan. Baca juga : Ini Dia, Manfaat Buah Apel Untuk Kesehatan

Tips Rahasia Untuk Menjadi Vegetarian yang Sukses

Banyak orang yang sudah lebih cerdas menilai apa saja makanan yang bagus untuk tubuhnya dan apa saja jenis makanan yang merugikan kesehatan tubuhnya, sehingga tidak sedikit orang yang memilih untuk menjadi vegetarian. Namun, untuk berhasil menjadi vegetarian Anda membutuhkan beberapa trik yang efektif sehingga usaha Anda menolak makanan lezat dari bahan utama daging tidak berakhir dengan sia-sia. 

Silahkan simak tips rahasia menjadi vegetarian yang sukses di bawah ini:

Ingatkan diri jika buah dan sayuran menjadi menu utama. Ketika Anda belum menjadi seorang vegetarian Anda  tidak terikat pada aturan, Anda tidak dilarang untuk mengkonsumsi makanan dari bahan utama daging. Namun beda halnya jika Anda sudah yakin untuk menjadi vegetarian dimana Anda dihadapkan pada situasi unik yang mewajibkan Anda untuk menghindari konsumsi makanan dari daging serta unggas. Intinya ketika Anda menjadi vegetarian, sayuran dan buah menjadi makanan utama meskipun sebenarnya Anda masih diizinkan untuk mengkonsumsi makanan laut dan makanan olahan dari unggas atau sapi, seperti susu, keju serta telur.

Tips Menjadi Vegetarian

Menjadi vegetarian tidak menghalangi Anda untuk mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Karbohidrat bisa Anda dapatkan dengan mudah di ubi-ubian atau beras merah. Konsumsilah karbohidrat kompleks lebih banyak sehingga tubuh menjadi lebih sehat.

Protein nabati merupakan alternatif makanan yang paling sesuai, jadi meskipun Anda tidak mengkonsumsi daging Anda tetap bisa memperoleh protein melimpah dari kacang, biji-bijian dan sayuran lainnya yang kaya akan kandungan protein nabati. Baca Juga : cararawatrambutrontok.blogspot.com7 Fakta Tentang Biji-bijian Bagi Kesehatan

Kreatif dengan membuat menu makanan vegetarian yang baru dan unik. Meskipun sudah terbiasa hanya makan buah dan sayuran, Anda pasti tidak bisa lepas dari kebosanan. Oleh karena itu, buatlah sendiri makanan vegetarian Anda dengan seunik dan semenarik mungkin. Banyak alternatif menu yang bisa Anda jadikan referensi, apalagi sudah cukup banyak restoran yang menawarkan menu khusus untuk vegetarian sehingga Anda bisa menyantap bistik  atau steak meskipun bahan utamanya hanya berasal dari tempe saja bukanlah daging sapi atau daging ayam.

Perhatikan juga produk kalengan yang Anda beli. Kuantitas menu makanan yang bukan vegetarian tentunya lebih banyak dijual di pasaran, oleh karenanya, Anda harus pandai memilih makanan kaleng yang sesuai dan bisa Anda makan. Menjadi vegetarian merupakan keputusan berat namun tepat, karena seorang vegetarian memilki kualitas hidup lebih baik dibandingkan dengan mereka yang bukan vegetarian. Baca juga : 7 Macam Buah yang Mengandung Vitamin C

Jadi tunggu apalagi, Anda bisa memulainya dengan memisahkan makanan yang ada di dalam lemari es dan lemari dapur ke dalam dua kategori, yakni makanan non vegetarian dengan makanan yang vegetarian. Makanan non vegetarian bisa Anda olah untuk anggota keluarga lainnya yang belum memutuskan untuk ikut menjadi vegetarian sedangkan Anda sendiri bisa mulai mencoba mengkonsumsi makanan kaya protein nabati, jenis makanan utama yang dianjurkan untuk Anda seorang vegetarian.